第一个动作，锻炼腰部力量。尽量将左腿抬起，身体尽量向左转，右手尽最大可能触碰左边膝盖。同理，再做右侧。
第二个动作，提高髋关节灵活性。不断做扭胯动作，顺时针十次、逆时针十次，同时可以配合提肛运动。
第三个动作，增强柔韧性。尽量将手压低触碰脚尖，做不到的可以触碰膝盖和小腿。用右手触左脚的脚尖，另一侧反之即可。
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